7 modi infallibili per liberarsi dal panico e dal DOC
In questo articolo si prende in considerazione modi diversi, insoliti per uscire dal circuito di un trauma, un DOC o panico.
In questo post scoprirete modalità nuove e originali per minimizzare una ossessione ricorrendo a sistemi di massimizzazione, amplificazione, ridicolizzazione e altro.
Queste procedure aiuteranno a ridurre lo stato di minaccia e il senso di impotenza.
Come vedremo nell’articolo ci sono condizioni che fanno uscire immediatamente da convinzioni, credenze errate, idee sbagliate e preconcetti.
Un esempio.
Una situazione di panico che ci prende allorquando siamo convinti di avere una grave malattia.
In queste situazioni si entra in uno stato di panico e angoscia.
In queste condizioni nella nostra mente si immagina una sciagura. Inizia un film drammatico in cui si vede il peggio di quanto possa capitare. Nella mente passano immagini delle peggiori conseguenze.
Tale stato psicologico è sempre presente nel disturbo di panico, nel disturbo ossessivo e nelle fobie.
Le sensazioni sono quelle di un trauma. Le reazioni del fisico sono di forte stress.
Si creano automatismi del tipo:
-Pensiero fisso sulla situazione e sulle conseguenze;
-Immagini intrusive e continue;
-Paura di perdere il controllo;
-Incapacità a bloccare i pensieri e le immagini;
-Senso di impotenza;
-Ricerca di rassicurazioni, attraverso richieste, test, verifiche e nuovi consulti medici.
C’è un modo per uscire da questo stato di stress?
Ora passeremo in rassegna alcune procedure in grado di far uscire dal problema .
1) Importante rassicurazione da parte di uno specialista.
Il professionista, dall’ alto della sua professionalità, ci comunica che non è una grave malattia, contrariamente a quanto pensavamo . Il disturbo può essere curato e non c’è motivo di preoccuparsi.
2) Una vitale rassicurazione che mette fine al problema acquisita da esperti o persone di fiducia che ci ragguagliano sulla malattia. Costoro mettono in evidenza le nostre convinzioni sbagliate e ci convincono ad avere fiducia.
Queste rassicurazioni riescono a smontare un edificio di paure fondate su ignoranza del problema e credenze sbagliate.
3) Il Problema non mi riguarda.
Si può uscire da un problema se scopri che quel dato problema non è importante per te.
Es.: “Me ne frego”. “La cosa non mi riguarda”. “Non è una cosa importante per me” .“ E anche se lo fosse… so come come fare. Le conseguenze non mi spaventano”.
4) Procedure per uscire dal circolo vizioso delle ossessioni (loop).
Sono interventi mentali fatte sui sintomi che modificano la percezione di pericolo e annullano la minaccia
Le operazioni sono: Massimizzare, amplificare, deformare, ridicolizzare, rendere la cosa buffa e ridicola.
Esempi.
Si può ridicolizzare il DOC blasfemo.
Ad esempio nel momento in cui si vive la paura di bestemmiare in chiesa, cominciate a balbettare. Oppure sei diventato muto e nessuno sente le tue parole.
Puoi immaginare di bestemmiare in un’ altra lingua . Oppure a bestemmiare con le parole al contrario.
Se si ha la paura di blaferare, parlare a spoposito o parlare male di persone care o di rispetto, si può eseguire con le parole dette al contrario, invertite, anagrammate. (Esempio. ‘Puttana’ diventa ‘Anattup’. ‘Zoccola’ diventa ‘Aloccoz’) .
Si può ridicolizzare, amplificare o massimizzare le immagini ossessive irriverenti immaginando te che non riesci a capire perché sei sordo. Rispondi in modo ridicolo.
Puoi immaginare le immagini sacrileghe che incautamente le fai scoppiare come un palloncino.
Nel DOC relazionale si verifica il dubbio dei nostri sentimenti verso il partner.
Si può immaginare un grande punto interrogativo che prende il partner e lo trascina in volo. Il partner diventa come un pupazzo di gomma Michelin. In un certo momento la figura scoppia e fa un botto grandissimo. Lo scoppio fa tremare le case. Dalle case escono le persone incazzatissime .
Nel DOC Aggressivo si può massimizzare il sintomo osservando voi stessi con un pugnale in cima ad una lunga asta di gomma, che impedisce il movimento.
Si può ridicolizzare immaginando l’arma che diventa una gomma, e che non si riesce ad essere aggressivi perché al momento del colpo diventa una piuma, un fiore,ecc.
Si può ridicolizzare il sintomo nel DOC omosessuale se nel momento della visione delle immagini della persona dello stesso sesso, questa scoppia. Era diventato il pupazzo Michelin.
Si può ridicolizzare la tendenza a guardare la zona inguinale, se ogni volta che lo fate escono fuori fiori.
Si può massimizzare e ridicolizzare il DOC da contaminazione.
Esempio valevole per le persone soggette a lavaggi.
Immaginare che anziché tanti lavaggi si può scegliere come lavarsi. Ad esempio, invece di tanti, un solo grande lavaggio. Investiti da una tormenta. Nel momento in cui la tempesta vi colpisce, vi ritrovate su una tavola, sopra le onde, dove avete dimenticato completamente il motivo del lavaggio. Il foglio di carta su cui era scritto il motivo si è disperso in mare e fatto a pezzettini. Ora non ricordate più il movente dei lavaggi.
Date corso alla vostra fantasia per creare altri modi per aumentare, massimizzare, minimizzare la quantità di segnale del vostro loop. Questi sistemi hanno lo stesso effetto di quando si prende una curva a forte velocità e si esce fuori strada.
Per uscire fuori dal ciclo, dal loop, bisogna fare qualcosa al sintomo, all’ impulso nervoso: aumentando, diminuendo, rendendolo ridicolo e incredibile, oppure trovare e chiudere la valvola di alimentazione del carburante dell’ ansia.
Capisco lo scetticismo di voi dockers, però provate .
5) Aumentare la fiducia in se stessi e autostima.
Un altro modo per uscire dal problema e dal senso di impotenza è quello di lavorare su se stessi. La cancellazione delle convinzioni che bloccano, le regole che inibiscono, le memorie traumatiche e i sensi di colpa, faranno guadagnare autostima.
La convinzione di essere capaci, di avere le abilità, cancellano le insicurezze e abbattono i dubbi.
6) Sesto metodo: Approvazione alla crescita e al distacco.
Uno stile educativo ricevuto nel passato, basato sulla sfiducia, sull’ansia, sulla scarsa accettazione, su rimproveri e ricatti affettivi non hanno permesso una costruzione di stima di noi stessi, fiducia sui propri mezzi e un sereno distacco.
Il segreto per sciogliersi dai vincoli del passato sono le tecniche immaginative.
Attraverso particolari modalità si può creare ‘un cambiamento di storia’.
Le persone sign
ificative che ‘hanno fatto più danno ’ vengono immaginate diverse .
Nel corso della procedura si immagina queste persone nell’ atto di chiedere scusa per gli errori fatti. Per ottenere il perdono daranno incoraggiamenti ed esortazione a crescere, a svincolarsi dal passato e a rendersi autonomi.
6) Accettare il cambiamento.
Nel corso della vita ci sono momenti di passaggio di ruolo in cui si è più insicuri. Le fasi sono: adolescenza, ingresso nella vita adulta, matrimonio, nascita dei figli, i figli che crescono e vanno via, cambiamenti di lavoro e assunzione di nuove responsabilità, pensionamento.
Sono momenti di cambiamento che richiedono nuove capacità, abilità e responsabilità.
La paura di non essere capaci a svolgere serenamente il nuovo ruolo può dare ansia e paura di non riuscire. L’ adattamento richiesto sarà quello che anche se va tutto male, ricomincio daccapo. Sicuramente le cose andranno meglio.
7) Cercare e trovare una voce amica all’ interno di noi stessi.
Una figura amica che, anziché criticarci, incoraggia, accetta, sprona e rassicura.
“ Certo che ce la fai”; “ Non ho mai avuti dubbi sulle tue capacità”; “ E’ normale sbagliare. Non è la fine del mondo. Va Bene.”
La figura amica puoi essere te stesso e dirti: “ Nonostante questi difetti, mi amo e mi accetto completamente e profondamente”.
Perchè mi ammalo di ossessioni
Sto saltando di gioia per questo nuovo modo di vincere sul disturbo ossessivo compulsivo
Salve Dottore, ho 24 anni e credo di soffrire di doc aggressivo verso le persone che amo. Mi vengono in mente brutti pensieri volti a poter far del male a qualcuno che amo.
Oltre a questi anche pensieri di natura omosessuale che so di non essere o di perdere il controllo e impazzire. Per questo motivo tendo ad allentare le persone e a stare bene solo ed esclusivamente lontano da tutti e ad autosabotare ogni situazione positiva relazionale o lavorativa che sia. Provocandomi ansie paure e derealizzazione, causando rotture di rapporti e abbandono di situazioni.
Ho iniziato in questi due terapie, una psicoterapeutica e una psichiatrica. Sarei molto felice se potessi entrare in contatto con lei per qualsiasi consiglio o per un eventuale colloquio.
Ciao Mario,
stai passando brutti momenti, vero? Hai un doc aggressivo e doc omosessuale che ti tolgono la forza di reagire e voglia di isolarti.
Il fatto che hai due Doc è abbastanza frequente nei dockers. Quando lo stress è elevato è facile che questo succede.
Però il dockers non è pericoloso. Non devi credere a quei pensieri e immagini, anche se sono continue e intrusive.
Mario, quando vuole mi può chiamare.
Un cordiale saluto.
Dott. M. Di Nunzio
Salve dottore io ormai da due anni soffro di un doc legato alla sezione tabù…. Non mi lascia davvero vivere e purtroppo cerco sempre la certezza massima che ciò che penso non sia reale… Vorrei una vita normale
Grazie
Ok.Ci siamo sentiti.
Salve dottore, io ho il doc da superstizione e pensiero magico, pensavo di averlo superato ma ecco che ritorna, con tanto di attacchi di panico, e più chiedo rassicurazioni più dopo un po’ sto male, mi chiedo come posso riuscire a farmi scivolare i pensieri e non chiedere più rassicurazioni? Grazie in anticipo
Salve Francesca, mi scuso del ritardo della mia risposta.
Da quello che scrivi capisco la tua sofferenza. Francesca, come hai fatto a superarlo la prima volta? Da sola? Hai fatto una terapia?
Comunque questa è una ricaduta, cosa che capita spesso nel disturbo ossessivo. Ma non bisogna preoccuparsi.
Francesca ti invito a leggere i miei articoli su questo blog, dove spiego il meccanismo e automatismo delle ossessioni.
Lì trovi anche il motivo per cui non sono utili le rassicurazioni.
Le nuove terapie parlano di curare le ossessioni come fosse un trauma nella mente. Io ti consiglio di fare una terapia con un terapeuta esperto.
Mi fai sapere? Un saluto.
Dott. M. Di Nunzio
S
Salve dottore mi chiamo Vittoria ho 26 anni , non so se soffro di doc, il mio doc si presenta sotto forma di frase ed è sempre la stessa , non ho compulsioni può essere effettivamente doc ? Grazie .
Salve Vittoria, rispondo al tuo quesito.
A molte persone capita di avere unna canzone ricorrente nella mente, parole e frasi intrusive. Tante volte non sono cose cattive,
ma sono ripetitive. A volte è molto fastidioso. Nonostante tutti gli sforzi non riusciamo ad allontanarle.
E’ come un meccanismo inceppato. Quando capita bisogna conviverci. Non è un Doc.
Diventa disturbo se cominciamo a preoccuparci, ad lottargli contro, a volerle eliminare a tutti i costi. A quel punto la mente
osserva la nostra reazione, le memorizza ‘ IMPORTANTE’ e comincia ad ossessionarci ripetutamente.
Vittoria, immagina se quelle tue frasi fossero importanti, cattive e inaccettabili?! Allora comincia il Doc.
Un saluto.
Dott.M. Di Nunzio
salve dottore, vorrei chiedere una cosa a riguardo.
avendo un doc di paura di avere qualche demenza, psicosi, di impazzire, ecc..
ieri sera ho avuto un doc praticamente religioso (specifico che sono ateo, e fino a qualche mese fa contestavo i credenti in maniera quasi spropositata, ma il contorno è lungo da spiegare), pensando che se mi fossero passati i doc, avrei cominciato a credere, come se avessi recitato un rituale.
sono caduto nell’ennesimo loop,.
Salve Angelo, capisco quello che stai provando. Con un disturbo ossessivo compulsivo spesso passa per la mente la paura di impazzire,
paura delle malattie mentali e paura della demenza. Tutto questo avviene perchè si ha l’ impressione di non avere più il controllo di se stessi.
Voglio dire che siccome non riesci a controllare o a fermare tutte quei brutti pensieri e immagini, allora si pensa di avere una psicosi, una demenza, ecc.
Il nuovo doc che si è affacciato alla tua mente, il doc religioso o blasfemo, fa parte sempre del disturbo ossessivo. Solo che ora, per effetto
dello stress si è allargato anche ad un altro settore.
Bisogna abbassare il livello dell’ emotività generale. Purtroppo il loop si auto alimenta e fa aumentare l’ansia a livello esponenziale.
Stai facendo qualcosa?
Un cordiale saluto.
Dott. M. Di Nunzio