Il metodo infallibile per disattivare la paura degli attacchi di panico

Il metodo infallibile per disinnescare la paura degli attacchi di panico

Contrastare le convinzioni negative sugli attacchi di panico

I soggetti sofferenti di attacchi di panico sono convinti che i pensieri che passano nella loro mente, durante un attacco di panico sono reali, importanti e inaccettabili.

A causa delle paure che ne consegue, cercano di evitare a tutti i costi quelle situazioni e

di sopprimere quei pensieri.

Per identificare le peggiori conseguenze immaginate, il soggetto deve imparare a valutare la ‘Probabilità effettiva del pericolo’ :

–se ha prove reali di effettivo pericolo, o se è solo frutto delle sue credenze errate.

Molto spesso l’ansia e la paura di ciò che può accadere è frutto solo delle convinzioni e pensieri, causati da momenti di stress, dal timore di non avere risorse, da errate credenze e tentativi inutili e sbagliati di evitamento.

Si può lavorare anche da soli ad imparare a riconoscere i pensieri e le convinzioni errate e irrazionali e sostituirle con altre più adattive.

Metodologia A-B-C-D-E

Se impari  a mettere in atto questi consigli, puoi potenziare la tua capacità di affrontare questo problema.

Ecco quello che bisogna fare:

-Imparare a neutralizzare i pensieri negativi,

-Limitare le convinzioni limitanti,

-Sviluppare un atteggiamento più ottimista.

-Accrescere la fiducia.

Affronta il tuo problema secondo la metodologia A-B-C-D

A (Antececedents)= Analisi dell’evento scatenante, le circostanze che hanno dato origine ai pensieri negativi, preoccupanti e limitanti.

Ripensa ad un evento che ha scatenato la tua ansia e paura. Ricorda dove è successo, come si è presentato il problema, chi era presente, quando è avvenuto e cosa hai pensato.

Bisogna essere chiari e specifici.

B (Behavior)= Scoprire e definire il proprio sistema di convincimenti intorno al problema:

-come interpreti il problema, come lo valuti e quali sono i pensieri negativi che scatenano le emozioni.

Le persone pessimiste e catastrofiste tendono a pensare che i loro disturbi sono gravi, i loro timori sono reali e gli esiti ritenuti pericolosi, incontrollabili e funesti.

Le persone ottimiste, invece, sono convinte che questi pensieri sono temporanei, sotto controllo, non pericolosi e conseguente solo all’effetto dell’ ansia.

C (Consequences)=Conseguenze emotive e comportamentali

D (Desputes)= Disputa e confutazione delle convinzioni irrazionali.

    Si utilizzano 4 tecniche.

1) Evidenze contrarie. Es: Ho avuto tante volte queste situazioni. I medici e gli specialisti hanno disconfermato la pericolosità, le mie previsioni catastrofiche e le credenze negative.

2) Alternative. Avere altri attacchi d’ ansia non significa che saranno tutti al massimo grado di intensità. I disagi dovuti all’ ansia non sono duraturi e senza vie d’uscita.

3) Implicazioni. Spesso le nostre convinzioni sono esagerate e completamente distorte rispetto ai fatti reali. Evitare di pensare sempre ad una catastrofe. Attenersi al fatto reale.

4) Cambiamenti. A volte non si tengono conto dei consigli, suggerimenti ed esercizi, perché si pensa che servono poco.

Invece bisogna pensare:

-‘Posso praticare una tecnica di respirazione dopo un evento stressante’.

-‘Io posso controbattere e contrappormi ai pensieri negativi’.

Dare importanza e prendere nota dei cambiamenti positivi e i miglioramenti generati da questo processo.

Constatare i miglioramenti e minimizzare le ricadute.

In questo modo si tocca con mano il progresso, guadagnando fiducia ed energia.

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