Gestione dello stress associato all’epidemia di virus COVID-19

Gestione dello stress associato all’epidemia di virus COVID-19

Impatto dell’epidemia COVID-19 su individui e comunità

L’epidemia COVID-19 (coronavirus) ha il potenziale di aumentare lo stress e l’ansia, sia a causa della paura di prendere il virus, sia a causa dell’incertezza su come l’epidemia ci influenzerà economicamente e socialmente.

Ci sono alcuni passaggi pratici che puoi adottare per migliorare il tuo benessere.

Far fronte allo stress di COVID-19

Affrontare le reazioni allo stress causate dall’epidemia del virus COVID-19 può migliorare la salute, la qualità della vita e il benessere.

I seguenti principi potrebbero essere particolarmente utili per le persone colpite dall’epidemia COVID-19.

Non è necessario disporre di tutti gli elementi, ma l’implementazione di alcuni dei seguenti suggerimenti può aiutare a gestire lo stress causato dal virus COVID-19.

Aumentare il senso di sicurezza

Riduci l’ansia con azioni salutari che ti fanno sentire più sicura / sicuro.

•Comprendi che è comprensibile sentirti ansioso e preoccupato per ciò che può accadere, specialmente quando molti aspetti della vita ne sono colpiti.

•Coltiva i modi per essere più calma/o

•Se scopri di essere più stressata/o guardando le notizie, riduci l’esposizione, in modo particolare prima di andare a dormire.

Se le circostanze possono essere stressanti e al di fuori del tuo controllo, puoi provare a compensarle con attività calmanti positive.

Pratica la respirazione lenta e costante e il rilassamento muscolare, così come ogni altra azione che ti calma (yoga, esercizio fisico, musica, distrazione per mantenere la mente occupata).

•Prepararsi a una serie di possibili scenari e disporre di scorte adeguate nel caso in cui sia necessario restare a casa; questo può aiutarti a sentirti più calma/o.

Ad esempio, puoi pensare cosa acquistare per te e la tua famiglia per un periodo di 3 – 5 giorni.

Includi prodotti di consumo come:

•Acqua e cibo,caffè, vitamine, bevande e articoli per la preparazione di alimenti come farine, un apri scatole manuale.

•Provvista di medicinali e attrezzature mediche prescritte, o attrezzature come apparecchiature di monitoraggio della pressione sanguigna; termometro; medicinali per la febbre, come Tachipirina, antinfiammatori, antidolorifici; farmaci anti diarroici, ecc.

•Prodotti per l’igiene personale o per l’ igiene della casa, come saponi, detersivi, lavaggio a mano a base alcolica, fazzoletti di carta, carta igienica e pannolini usa e getta, se necessario.

•Forniture generali come una torcia, batterie, fogli per la stampante e sacchetti di immondizia.

Migliora la tua abilità di controllo e capacità di sopportare

•Accetta le circostanze che non possono essere modificate e concentrati su ciò che puoi modificare.

•Modifica la tua definizione di “buona giornata” per soddisfare l’attuale realtà della situazione.

•Risolvi i problemi e fissa obiettivi raggiungibili nelle nuove circostanze della tua vita.

•Valuta il rischio assoluto di contrarre il virus e riconosci i benefici di accettare un certo livello di rischio al fine di mantenere il più possibile la tua normale routine.

Coloro che hanno già affrontato situazioni difficili, pericolose, potenzialmente letali raccomandano le seguenti strategie:

•Riconoscere e accettare rapidamente la realtà della situazione.

•Prepara un piano per affrontare i sentimenti di ansia elevata, sensazione di essere sopraffatta/o dalla paura o di essere eccessivamente angosciato. La preparazione, il pensarci prima può farti sentire più in controllo se arrivano questi sentimenti e ti aiutano a muoverti rapidamente.

•Combatti le emozioni inutili usando la distrazione o rimanendo occupati, sia mentalmente che fisicamente.

•Evita comportamenti impulsivi.

•Organizzati.

•Aumenta i comportamenti di problem solving e comportamenti positivi che hanno funzionato in passato.

•Cerca di rimuovere lo stato automatico negativo.

•Cambia le autoaffermazioni negative con dichiarazioni che ti consentono di funzionare con meno stress.

Ad esempio: prova a cambiare “questo è un momento terribile” in “questo è un momento terribile, ma posso farcela”.

•Invece di scoraggiarti, concentrati su ciò che puoi realizzare o qualcosa che hai rimandato da tanto tempo.

Cerca una guida o informazioni per migliorare la tua capacità di prendere decisioni e intraprendere azioni quando necessario.

Cerca di affrontare la situazione come una sfida da affrontare, che può aumentare la tua capacità di agire in modo creativo e decisivo .

•Sii fiduciosa/o

•Considerare la situazione stressante in un contesto più ampio e mantieni una prospettiva a lungo termine.

Cerca opportunità per esercitarti ad essere più paziente o gentile con te stesso o a vedere la situazione come un’opportunità per imparare o costruire punti di forza.

Festeggia i successi, trova cose di cui essere grato e prendi soddisfazione nel portare a termine compiti, anche piccoli.

Concediti piccole pause dallo stress della situazione facendo qualcosa che ti piace.

Attingi alla tua spiritualità, a coloro che ti ispirano o alle tue convinzioni e valori personali.

Attingi alle tue risorse.

Numerosi fattori rendono più probabile che qualcuno abbia reazioni di stress più gravi o più durature dopo situazioni di forte stress. La quantità di esposizione all’ evento traumatico è fortemente correlata al rischio di avere futuri problemi di salute mentale.

A maggior rischio sono coloro che attraversano la calamità stessa e le persone a stretto contatto con le vittime. A minor rischio di impatto duraturo sono quelli che hanno avuto solo un’esposizione indiretta.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e altri esperti suggeriscono le seguenti buone abitudini igieniche per limitare il rischio di infezione:

•Lavarsi le mani frequentemente con acqua e sapone per almeno 20 secondi o usare un disinfettante per le mani a base di alcool.

•Copri la bocca e il naso con un fazzoletto quando tossisci o starnutisci.

•Se non hai un fazzoletto, tossisci o starnutisci nella parte superiore del gomito o nel braccio .

•Pulisci o lavati le mani dopo aver tossito o starnutito.

•Resta a casa se sei malato.

•Evitare il contatto con coloro che sono malati.

•Pulire e disinfettare oggetti o superfici che potrebbero essere entrati in contatto con i microrganismi.

•Pianifica cosa accadrà se qualcuno in casa si ammala o se vengono ordinate misure di quarantena o di ricovero.

Rimani connesso

•Cerca il supporto di familiari, amici, mentori, clero e coloro che si trovano in circostanze simili.

•Sii flessibile e creativo nell’accedere al supporto via telefono, e-mail, messaggi di testo e video chiamate.

•Parla con il tuo responsabile della possibilità di lavorare temporaneamente da casa.

Sono disponibili strumenti per aiutare i soggetti con i sintomi di ansia, di panico, depressione e Disturbo post-traumatico da stress (PTSD).

Se vuoi saperne di più cerca nel sito Web:

https://www.ptsd.va.gov/understand/types/resources_disaster_violence.asp

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