Dott. Mario Di Nunzio, Autore presso Come Vincere le Ossessioni, il Panico, l'Ansia e Vivere al meglio la tua Vita.

LA TIMIDEZZA

By Dott. Di Nunzio Mario

La timidezza è una forma di ansia ‘sociale’ , generalizzata a molte situazioni.E’ un disagio o inibizione nelle situazioni interpersonali che interferisce al raggiungimento dei propri obiettivi interpersonali e professionali.

Una tendenza profonda a stare in disparte .

La Timidezza è una

-una inibizione del comportamento;

– un’ impossibilità al comportamento;

– non sapere come comportarsi e paura di emettere qualsiasi comportamento

– paura di essere esposti al giudizio degli altri e non sentirsi accettato

-paura delle critiche

-esitazione nel fare delle scelte autonome per timore di rimproveri.

Come conseguenza di queste difficoltà sociali si ha:

1. Comportamenti di evitamento nelle situazioni sociali e lavorative in cui è implicato un contatto interpersonale significativo;

2. Inibizioni nelle relazioni intime per timore di essere umiliato o ridicolizzato;

Preoccupazione di venire criticato o rifiutato in situazioni sociali;
Sensazione di essere socialmente inetto e incapace.

La timidezza si manifesta secondo quattro livelli di azioni:

1. Comportamento: inibizione,passività,rigidità fisica,balbettio, nervosismo, evitamento dello sguardo;

2. Reazione fisiologica : rossori, tremori, tachicardie,vertigini, sudori,senso di irrealtà, timore di perdere il controllo);

3. Convinzioni : pensieri negativi su di sé, timore dei giudizi negativi da parte degli altri, ruminazioni,perfezionismo, atteggiamento caratterizzato dall’attribuzione dei propri insuccessi a cause interne a loro stessi: ogni volta che si verifica un fallimento il timido si condanna, si critica ferocemente e finisce con l’attribuirsi delle auto-valutazioni negative stabili nel tempo; bassa autostima ;

4. Emozioni: imbarazzo, vergogna, tristezza,solitudine, depressione, ansia.

Paradossalmente, uno psicologo e un ingegnere del comportamento, che vorrebbe progettare e realizzare un comportamento di timidezza dovrebbe:

-punire sempre e dare punizioni in modo imprevedibile e senza senso, in modo da togliere al soggetto qualsiasi certezza.

-le punizioni devono essere date in modo da procurare ansia, molta incertezza, in modo da installare insicurezza.

-creare dipendenza affettiva.

-punire tutti i tentativi di iniziativa.

-prendere in giro continuamente sia se il soggetto fa bene , sia se fa male.

-l’ ingegnere di questo folle comportamento non deve incoraggiare mai, ma rimproverare sempre.

-il soggetto deve disapprovarsi e condannarsi da solo, dopo ogni contatto pubblico.

-non deve mai provare soddisfazione delle cose che dice.

-deve assicurarsi che il soggetto sia a disagio perchè non sa mai cosa dire.

-che sia a disagio per come si comport;

-che non sia mai contento del suo aspetto fisico;

-assicurarsi che si senta sempre a disagio e fuori luogo

-assicurarsi che non si senta mai accettato e, possibilmente, emarginato e rifiutato.

Queste sono le cause psicologiche della timidezza; vale il contrario per non far cadere in questa trappola.
Origini della Timidezza

Le cause della timidezza sono sconosciute. Sono state fatte diverse ipotesi, ma non ancora si è arrivati ad una conclusione accettata unanimamente.

E’ stata, però, individuata una predisposizione genetica e familiarità: genitori timidi, poco comunicativi o inibiti è molto probabile che trasmettono tali problemi ai figli.

E’ stata riscontrata una relazione tra le scarse abilità psicosociali e alcune caratteristiche del temperamento: l’umore nero, l’elevata intensità delle reazioni e la scarsa adattabilità.

Secondo alcune ricerche è stato trovato che la timidezza sembra essere un sintomo della fobia sociale o una caratteristica del carattere introverso, anche se non sempre in un carattere introverso è presente timidezza.

Molto spesso causa di timidezza sono stati i fattori ambientali ed educativi. Le inabilità educative e familiari, le critiche frequenti, un ambiente stressante a scuola, le difficoltà relazionali con i genitori sono causa di difficoltà sociali .

Si è visto anche che bambini che abitano in ambienti isolati, come in casolari di campagna o nelle periferie dei centri abitati, ossia in ambienti poveri di relazioni sociali, hanno difficoltà di inserimento nei gruppi scolastici o sociali, per carenza di sviluppo di abilità sociali. Si sentono tagliati fuori anche perché avendo poche conoscenze o amicizie, manca loro il tramite, o l’ amico,per l’ inserimento nel gruppo.

Come buona pratica educativa, un insegnante che ha in classe un bambino timido e isolato, che preferisce banchi periferici o gli ultimi posti , anziché “forzarlo o accusarlo di vigliaccheria” può collocarlo in banchi strategici , verso i primi posti, “ al centro o lungo le vie della comunicazione”. I bambini più abili socialmente possono, invece, occupare posti periferici, perché la loro comunicativa coinvolgerà anche il bambino timido.

L’atteggiamento degli insegnanti e dei genitori che appare migliore sembra essere supportivo ma non iperprotettivo, in modo da incoraggiare l’approccio di nuove situazioni e comportamenti.

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Le fobie

Praticamente ogni essere umano ha delle avversioni – o scarsa tolleranza – per specifici oggetti o situazioni. C’è chi non ama i luoghi affollati e la confusione, chi non si sente a suo agio nei luoghi chiusi o a grandi altezze, c’è chi preferisce non trovarsi nella situazione di parlare in pubblico, chi è infastidito dagli insetti, o dall’idea che vi siano topi o serpenti.

Quando qualcuna di queste avversioni diventa un vero e proprio spavento che spinge ad evitare in tutti i modi di venire a contatto con quegli specifici oggetti o situazioni, si parla di fobia.

Le caratteristiche fondamentali delle fobie sono:

1. Ansia anticipatoria di oggetti o situazioni specifiche.

2. Evitamento di tali oggetti o situazioni.

3. Intensa ansia, fino ad un Attacco di Panico, in caso di esposizione a tali oggetti o situazioni specifiche.

4. Interferenza significativa con la propria vita, fino ad una condizione di vera e propria impossibilità a condurre una vita normale.

Gli adulti si rendono conto generalmente che la paura rispetto a questi oggetti o situazioni è irrealistica o francamente esagerata. Invece, i bambini tendono a trovare delle giustificazioni “razionali” alle loro fobie.

Le fobie più note sono correlate ad animali (cani, gatti, topi, serpenti, insetti), all’ambiente naturale (altezze, mare), sensazioni fisiche (postura, dolori, fastidi), ai traumi fisici (sangue, iniezioni), situazioni specifiche (spazi aperti o , come le strade, le piazze, l’autostrada, la guida in automobile,es.: l’agorafobia), spazi chiusi o claustrofobia come l’ascensore, il traffico, la folla), l’esposizione in pubblico o Fobia Sociale come parlare in pubblico, confrontarsi con gli altri, fare esami, colloqui di lavoro, partecipare a riunioni, etc.).

Quando una persona fobica viene esposta alla condizione temuta, si manifesta ansia. Un soggetto fobico tende pertanto ad evitare l’oggetto della fobia. Naturalmente la gravità della situazione è determinata non solo dal grado di ansia generata in caso di esposizione, ma anche dal tipo di fobia.

In città, ad esempio, la fobia dei serpenti è molto meno invalidante della fobia del traffico!

E’ frequente osservare che le fobie si sviluppino in seguito ad esperienze traumatiche (singole o ripetute) di contatto con l’oggetto o con la situazione. Tipiche sono le fobie di animali, spesso correlate ad esperienze traumatiche.

Altre volte, invece, non è dato rintracciare specifiche esperienze traumatiche, ma una sorta di “trasmissione” familiare della fobia, oppure una vera e propria simbolizzazione, tramite l’oggetto fobico, di paure personali relative ad esperienze precoci.

Interventi clinici sulle fobie

I disturbi d’Ansia sono tra quelli maggiormente responsivi ad una terapia psicologica di breve durata.

Uno degli errori più comuni è nel trattamento classico delle Fobie è costituito dal tentativo di risalire alla causa del medesimo onde interpretare il contenuto del processo Fobico .

E’ indiscutibile che esistono centinaia di possibili fobie specifiche legate a particolari oggetti o contesti ma il processo di base che ne determina la formazione e il mantenimento è sempre univoco. Circoscrivere l’oggetto fobico può servire allo psicologo solo ed esclusivamente per pianificare la direzione dell’intervento terapeutico, qualsiasi speculazione sui contenuti della Fobia è priva di efficacia clinica.

Dal momento che tutte le Fobie sono mantenute da un processo ridondante e disfunzionale di Ansia Anticipatoria e Evitamento Fobico, il trattamento mira a scardinare questi aspetti mediante l’uso di semplici prescrizioni ed esercizi: i tempi di intervento sono estremamente rapidi e garantiscono la remissione totale del sintomo anche se persistente da molto tempo (la “cronicità” del disturbo non è un indice della gravità del problema la cui modalità di organizzazione è sempre la medesima).

Come fare per affontare le fobie: Non Arrendersi, non evitarle, in primis leggi e segui gli esercizi riportati in :
Per vincere l’ansia
Poi, se necessario, vai da un terapeuta che ti aiuterà a risolvere il problema